[...] treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN POSIŁEK SOBIE ODPUSZCZAM, generalnie wszystko w przedziałach ok trzy godziny. Czy taka dieta jest odpowiednia? Zaznaczam że trening ok. godziny 20 dopiero więc węglowodany zjadam po siłowni ok godziny 22 i nie wiem czy to dobrze bo podobno nie powinno się jeść o tej [...]
Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D Posiłek nr 1 - 8:15 - Płatki owsiane (180g-200g) - Mleko 2% (200ml) - Orzechy włoskie (50g) 1058 kcal 36 g białka 51 g tłuszczy 114 g węglowodanów Posiłek nr. 2 - godzina 11:00 [...]
Witam, Buduję podstawę pod październikowy szczyt i niezbędny jest tu rozwój siły. Główny cel to wypchnięcie na suwnicy 6x170-190kg, na razie zaczynam niewinnie i adaptuję mięśnie do zupełnie nowego wysiłku. Waga 66kg przy 172cm wzrostu, do zbicia 6kg przed wyścigiem (góral), dlatego nie śmiejcie się z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić [...]
[...] było dostępne pod tą nazwą. Za to nazywało się Pregnyl. Także aby nie było więcej takich bezsensownych wpisów jak ten powyżej to doprecyzuje. Potrzebuje spisu produktów dostępnych w polskich aptekach (chodzi dokładnie o nazwy handlowe)" I teraz może pan flex1976 wyjaśni mi w którym miejscu moje pytanie nie jest zgodne z tematyką działu doping.
Czy jest jakis sens pic Isostar, czy jakies tam inne izotoniczne napoje w czasie treningu silowego? Co one daja i kiedy sa przydatne? Pozdrawiam Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!
mam taki problem: chcę zacząć się rzeżbić,mam mase i chcę ją spalić,ale jest w tym jeden problem za miesiąs chcem za***ać obie strzały chcem sobie wziąść dece 10 strz.ale słyszałem że z deką nie można się rzeżbić,po dece przychodzi bez tuszczowa masa mięśniowa i co mam teraz zrobić,bo to będzie idiotyczne że teraz będe się rzeżbić i pużniej będe [...]
[...] tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o niebo lepsza, dlaczego? a) 1 dzien treningowy wiecej b) ilosc cwiczen, serii jest nie wiele mniejsza niz w zwyklym splicie, jednak tu trenujemy to 2 razy a nie raz w [...]
Witam mam 17 lat i 57 kilo, zerowy staz cwiczen, chetnie zapisalbym sie na silke ale nie zabardzo mam czas i jak cwicze to po 22 wiem ze to nie najlepsza pora ale szybciej jest mi trudno... jestem chudy ale mam zarys jakis tam slabych miesni... do tad robilem tyko pompki, a wlasciwie to cwiczenia z treningu domatora... dlatego chce cos pocwiczyc [...]
[...] warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie po 30 min do 1h albo od pon do piątku po 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] I: Nie znam się na tym zupełnie, pan Andrzej z sfd poradził mi bym w tym temacie zapytał o poradę. Przejrzałem masę ofert i oczywiście allegro, ale co rower to inny, różna jest też waga kół zamachowych, prosiłbym o pomoc. ze średniej półki cenowej znalazłem np. to: http://www.allegro.pl/item905988494.html#gallery Mówię średnia, bo znalazłem [...]
[...] od tego ile czasu minęło od ostatniego treningu Sprzęt jakim dysponuję na siłowni to ławka płaska i skośna, stojaki, wyciąg, drążek, poręcze, ponad 200 kg obciążenia, hantle Staram się trzymać dietę lecz na studiach czasami jest z tym mały kłopot Będę wstawiał kilka zdjęć, gdy skończę proszę o rzetelną obiektywną ocenę i rady co poprawić.
Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wreszcie coś ze sobą zrobić. Mam 14 lat, 62 kg wagi i 173 cm wzrostu. Co prawda nie ważę jakoś strasznie dużo, powiedziałbym nawet, że podobnie jak większość rówieśników ale jest pewna rzecz, która mnie od nich odróżnia. Mianowicie jestem gruby, aktualnie nie mogę wrzucić zdjęcia ale wydaje mi się, że mam około 27-28% tkanki tłuszczowej. [...]
[...] ale również i siłe.. Nie prosze o ułożenie planu, bo sam spróboje go ułozyc i go wtedy podam, abyście go zobaczyli i jeśli mogli to poprawili.. a więc: Czy moja waga jest odpowiednia do ćwiczeń ? (tzn.. czy musze przybrać na masie czy schudnąć ?? ) Czy waga mojego kolegi jest odpowiednia ?? (tzn.. czy musi przybrać na masie ?? ) P.S. [...]
Witam jestem uzytkownikiem forum Mam kilka pytan odnośnie odżywek, bo zaczolem ponownie chodzic na silownie diete wziołem z forum taka wlasnie która s.m.p.a pomagał chlopakowi ułożyć i dokupilem sobie do tego białko jedno 5 skladnikowe 68% a drugie 77% i do tego chcialbym brac kreatyne... Poszedłem dzisiaj do sklepu wlansie po nia a gosciu mi w [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5 normalnie. jak ON to 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: utwardzenie + lekko poprawic wymiary 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na profesjonalną siłownię(w pt moglbym najwyzej isc do kumpla co ma sztange,lawke i hantle lub cwiczyc w domu) zmienic to na FBW? 3. [...]
[...] mi jeść węgle po treningu a następne posiłki B+T.Osobiście wolałbym opcje gdzie po rannym treningu jem B+T a gdzieś w okolicy (18-20) W+B ponieważ nie lubię pracować z wypchanym brzuchem więc pytanie jak najlepiej robić? 2.Co do DNT polecane jest 30-50 węgli czy mogę to podciągnąć do 100węgli? Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-13 13:08:57
[...] bułka albo chleb + serek + witaminy multi zestaw. Obiad 12:30 Ryby, piersi kurczaka, kotlety mielone/schabowe, jakies inne mieso czasami rzadko ale niestety zupa :[ jestem uzalezniony tutaj od mamy dlatego musze jesc co zrobi i czasami jest to zupa ale co zrobic. Godzina 16:00 Ryż albo kasza jako posilek przed treningowy godzina [...]
Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
